Ngủ ít vì bận rộn công việc và gia đình

Nhiều phụ nữ thường ưu tiên hoàn thành công việc, chăm sóc con cái hoặc giải trí trên điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mỡ bụng tăng lên.

Tiến sĩ Frank Scheer, Giám đốc Chương trình Y học Đồng hồ sinh học tại Trường Y Harvard, cho biết thiếu ngủ làm rối loạn hormone ghrelin và leptin, hai hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Khi ngủ không đủ, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu năng lượng hơn vào ngày hôm sau.

Ăn salad nhưng lại tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gắn mác lành mạnh

Không ít phụ nữ lựa chọn granola, sữa chua có đường, nước ép đóng chai hoặc các loại bánh ăn kiêng với suy nghĩ đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lisa Young, tác giả cuốn Finally Full, Finally Slim, nhiều sản phẩm được quảng cáo là lành mạnh vẫn chứa lượng đường và calo đáng kể. Nếu sử dụng thường xuyên, tổng năng lượng nạp vào vẫn vượt nhu cầu của cơ thể và góp phần làm tăng mỡ bụng.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên thực phẩm nguyên bản như trái cây tươi, sữa chua không đường, rau xanh và protein nạc thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn.

Căng thẳng kéo dài nhưng không nhận ra

Phụ nữ hiện đại thường phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các trách nhiệm xã hội. Áp lực kéo dài khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn.

Tiến sĩ Elissa Epel, chuyên gia nghiên cứu về stress tại Đại học California San Francisco, cho biết cortisol cao trong thời gian dài có thể thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo ở vùng bụng nhiều hơn các vị trí khác.

Thường xuyên ngồi quá lâu

Dù có tập thể dục một giờ mỗi ngày, việc ngồi liên tục suốt 8-10 giờ vẫn có thể ảnh hưởng đến vòng eo.

Giáo sư James Levine của Mayo Clinic, người nghiên cứu nhiều năm về hành vi ít vận động, cho biết cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn đáng kể khi ngồi lâu. Đồng thời, hoạt động của các enzyme tham gia chuyển hóa chất béo cũng giảm.

Nhiều phụ nữ làm việc văn phòng có xu hướng ngồi liên tục trước màn hình máy tính, sau đó lại dành thời gian nghỉ ngơi bằng cách xem điện thoại hoặc tivi, khiến tổng thời gian ít vận động trong ngày tăng cao.

Ăn uống theo cảm xúc

Sau một ngày căng thẳng, nhiều người tìm đến trà sữa, bánh ngọt hoặc đồ ăn nhanh như một cách tự thưởng cho bản thân.

Theo chuyên gia dinh dưỡng người Anh Sarah Berry thuộc King's College London, ăn uống theo cảm xúc là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân ở phụ nữ trung niên. Những thực phẩm giàu đường và chất béo thường kích hoạt cảm giác dễ chịu tạm thời nhưng đồng thời cũng làm tăng lượng calo nạp vào.

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, lượng mỡ dư thừa sẽ có xu hướng tích tụ quanh vùng bụng.

Chỉ tập cardio mà bỏ qua tập cơ

Nhiều phụ nữ lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ để giảm cân nhưng ít chú trọng đến các bài tập sức mạnh.

Tiến sĩ Stacy Sims, chuyên gia sinh lý học thể thao nổi tiếng của Mỹ, cho biết phụ nữ sau 35 tuổi bắt đầu mất dần khối lượng cơ tự nhiên. Khi lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất cũng giảm theo, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Các bài tập sức mạnh như squat, lunge, chống đẩy hoặc tập tạ nhẹ giúp duy trì cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giảm tích tụ mỡ bụng trong dài hạn.

Thay vì tập trung vào việc ăn thật ít, phụ nữ nên ưu tiên ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, tăng cường protein và rau xanh, đồng thời học cách quản lý căng thẳng. Đây mới là nền tảng giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

Vienne (Theo Mayo Clinic, Healthline)